مشخصات پژوهش

عنوان	طراحی برنامه های تمرین مقاومتی
نوع پژوهش	کتاب
کلیدواژه‌ها	تمرین مقاومتی، طراحی، هالتر، دمبل
چکیده	تمرینات مقاومتی که با عنوان تمرینات قدرتی و تمرینات با وزنه هم شناخته می شوند، یکی از شکل های عمومی تمرینات برای افزایش امادگی جسمانی به همراه افزایش وضعیت ورزشکار می باشد. واژه تمرینات قدرتی ، تمرینات با وزنه و تمرینات مقاومتی به تمریناتی گفته می شود که نیازمند حرکت دادن ماهیچه ها بر ضد نیروی مخالف که اغلب به وسیله تجهیزات اعمال می شود. واژه تمرینات مقاومتی و تمرینات قدرتی شامل دامنه وسیعی از روش های تمرینی می باشند که شامل تمرینات که وزن بدن اعمال می شود ، باند های پلاستیکی، پلیومتریک و دویدن در تپه می باشد. واژه تمرینات با وزنه تنها به تمرینات مقاومتی اطلاق می شود که یا از وزنه های ازاد ویا از برخی ماشین های تمرینی وزنه ای استفاده می شوند. افزایش یافتن تعداد باشگاه های سلامتی، دبیرستان ها، کالج های تسهیل کننده تمرینات مقاومتی سبب شده است که این گونه تمرینات مورد مقبولیت همگان قرار گیرد. انهایی که در این برنامه های تمرینی مقاومتی شرکت می کنند انتظار دارند که این تمرینات سبب اثرات سودمند سلامتی و امادگی جسمانی شود، که از قبیل: افزایش یافتن قدرت، افزایش یافتن توده بدون چربی و کاهش یافتن چربی بدن و بهبود عملکرد جسمانی در فعالیت های ورزشی یا دیگر فعالیت های روزانه شوند. دیگر اثرات سلامتی ، شامل تغییر در فشار خون استراحتی، نیمرخ لیپیدی خون و حساسیت انسولین که می توانند اتفاق بیفتد. یک برنامه تمرینی مقاومتی خوب طراحی شده می تواند همه این اثرات سودمند را با تاکید بر چند فاکتور بالا مهیا کند. علاقمندان به امادگی جسمانی خوب، تمرین کنندگان تفریحی وزنه و ورزشکاران همه انتظار دارند که این تمرینات سبب افزایش قدرت و یا افزایش اندازه ماهیچه (هایپرتروفی ماهیچه) در پی انجام این تمرینات بهبود یابد. بیشتر انواع تمرینات مقاومتی (ایزوکنتیک، مقاومت های متغیر، ایزومتریک و پلیومتریک) می تواند برای اهداف متفاوتی انجام شوند. به علاوه تنوعی از از سیستم ها یا برنامه های تمرینی (ترکیب ست، تکرار، و مقاومت) می تواند افزایش معنی داری در قدرت و هایپرتروفی ماهیچه ها مادامی که محرک های تمرینی موثر بر ماهیچه ها اعمال شود به دست ایند
پژوهشگران	فاطمه مریدی (نفر ششم به بعد)، روح الله حق شناس (نفر پنجم)، صابر ساعدموچشی (نفر چهارم)، امیربهادر دخیلی (نفر سوم)، بهمن حسنوند (نفر دوم)، ایوب سعیدی (نفر اول)