هدف: آسیب همسترینگ یکی از شایع ترین آسیب های دونده ها است. اگر چه تحقیقات متعددی در خصوص اصلاح عامل خطر ساز کلیدی این آسیب،که کوتاهی و سفتی همسترینگ است،صورت گرفته است.اما به نظر می رسد تاثیر تمرینات اکسنتریک در خانه بر رفع این عامل خطر ساز و عملکرد ورزشی صورت نگرفته است لذا در پژوهش حاضر تاثیر انجام ۱۲ جلسه تمرینات اکسنتریک در خانه بر کوتاهی و سفتی همسترینگ و عملکرد ورزشی دونده های سرعتی مورد بررسی قرار گرفت. روش شناسی پژوهش: آزمودنی های پژوهش حاضر شامل تعداد ۳۲ دانشجوی دونده سرعت در دو گروه ۱۶ نفره تمرین و کنترل بود.درهر گروه ۸ ورزشکار دارای کوتاهی و سفتی همسترینگ و ۸ ورزشکار بدون سفتی همسترینگ بصورت تصادفی قرار گرفت؛گروه تمرین به مدت ۴ هفته تمرینات اکسنتریک در خانه را انجام دادند.ارزیابی های پیش و پس آزمون شامل ارزیابی خطر آسیب(زاویه بالا اوردن مستقیم پاها،زاویه پوپلیتئال،سفتی درک شده)و ارزیابی عملکرد ورزشی (رکوردها دویدن ۱۰۰و۶۰ متر و پرش ارتفاع) بود. یافته ها: آنالیز کوواریانس نشان داد که انجام چهار هفته تمرینات اکسنتریک در خانه بهبود معنی دار(۰۱/۰) هر سه عامل خطر ساز آسیب همسترینگ و به عبارتی زاویه بالا آوردن پاها از 62/70 به ۳/۷۶ و بهبود ۸ درصدی ، زاویه پوپلیتال از 41/155 به ۴۹/۱۶۳ و بهبود ۵ درصدی ، سفتی درک شده 72/2 به ۹۹/۰ و بهبود ۶۲ درصدی را به همراه دارد. همچنین، انجام این تمرینات بهبود معنی دار(۰۱/۰) رکورد دویدن ۱۰۰ متر از ۹۶/۱۲ به ۶۲/۱۲ و بهبود ۲.۶ درصدی ، رکورد دویدن ۶۰ متر از ۱۰/۷ به ۶۹/۶ و بهبود ۵.۷ درصدی را به همراه دارد ، اما تاثیر معنی داری بر رکورد پرش سارجنت نداشت. نتیجه گیری: تمرینات اکسنتریک در خانه علاوه بر اینکه باعث بهبود معنی دار انعطاف پذیری همسترینگ و رفع سفتی آن می شود می تواند باعث بهبود معنی دار رکورد دویدن سرعت شود. اگرچه از لحاظ آماری تغییرات توان انفجاری معنی دار نبود، اما تاثیر این تمرینات بر توان انفجاری نیز مثبت بود.همچنین این تمرینات با تعدیل عامل خطر سازی کلیدی آسیب همسترینگ می تواند در کاهش خطر شایع ترین آسیب عضلانی رشته دوومیدانی سرعت نیز موثر باشد و آسیب های ناشی از کوتاهی همسترینگ، و سفتی این عضله را در این رشته ها به حداقل کاهش دهد.
