هدف این کتاب کاهش سطح استرس است. کتاب با سرفصلی شروع می شود که به افراد کمک می کند منابع استرس خود را شناسایی کنند. خودآزمایی ها و فعالیت هایی در این کتاب گنجانده شده است تا با استفاده از آنها افراد مشخص کنند کدام قسمت از زندگی شان باید موردتوجه راهکارهای مدیریت استرس قرار بگیرد. سپس، در بخش دیگری از کتاب، با راهکارهای ویژه ای آشنا خواهند شد تا با بهره گرفتن از آنها عوامل استرس زا را مدیریت کنند و توانایی های مقابله ای خود را بهبود ببخشند. در این مرحله، با سه دسته تمرین آشنا خواهند شد که در قالب تمارین 1، 5 و 10 دقیقه ای تقسیم شده اند. این تمارین متنوع، بسته به جایی که هستند و اینکه افراد چقدر وقت دارند، به آنها این امکان را می دهند تا بر خود مسلط شوند و به آرامش دست پیدا کنند. به عنوان مثال، تمرین یک دقیقه ای ممکن است در حد یک تمرین تنفسی ساده باشد، تمرین پنج دقیقه ای ممکن است نیاز به نوشتن داشته باشد و تمرین 10 دقیقه ای ممکن است بیشتر به صورت جسمانی باشد، مانند پیاده روی. در نهایت، این کتاب با ارائۀ چند راهکار قابل فهم برای مدیریت استرس طولانی مدت پایان می یابد. بخشی نیز به عنوان پیوست قرار دارد که به افراد این امکان را می دهد تا تأثیر راهکارهای کاهش استرس خود را مشخص کنند.
